首页 > 运动减肥 > 减下半身肥胖的几个有效小运动
201309月14

减下半身肥胖的几个有效小运动

大象腿、粗臀部以及小腿粗壮是现代女性最讨厌看到的,而这些却恰恰是最多见的,那么,如何才能减掉下半身的肥胖呢?今天笔者为大家推荐几个有效的小运动,保证你能拥有细腰、细腿以及翘臀。

 

第一个,伏身踮脚呼吸,主要是锻炼腰部。腰是最容易长肉的地方,尤其是现代女性多是坐办公室的,锻炼少,长肉是肯定的,要想减肥,自然就要采取运动方式,比如伏身踮脚呼吸运动法,这种方式能够让腹部自然收缩,起到减小肚子的效果,而调节呼吸能够让身体内的血液循环达到一定的程度,从而促进体内毒素的排解,提高身体素质。

 

第二,直身下蹲,像椅子一样下蹲,每次坚持十秒钟,然后慢慢收回,在此过程中要注意调节呼吸。这个运动对于收臀,紧致大腿有很好的效果。尤其是大腿部的用力,可以达到减肥的效果,所以有大象腿的女性可以在晚上试试,不过,不要在刚吃完饭的时候试,以免对身体造成不良影响。

 

第三,模拟起跑,模拟起跑可以让小腿得到极大的锻炼,而且消耗热量特别多,因为精力集中比较大,而且全身的肌肉调动也比较多,所以模拟起跑是减肥非常有效的一种方式。不过女性一般很少采用这种方式,对于男性来说比较适合,毕竟对于运动男性更喜欢一点。

 

第四,抬腿贴墙开合。这个对于身体的柔韧性有一定的要求,如果是已经伸展不开的身体,那么建议刚开始的时候不要太激烈,慢慢来,之后再一点点增加,循序渐进,效果好不说,还不会伤害身体。

 

第五,身体成直角,锻炼腹部,减小肚子。晚上吃完饭半小时之后,可以将自己的腿搭在墙上,与身体成直角,坚持十分钟之后,可以休息一下,也可以坚持更长的时间,这个根据自己的情况来定,但是切记不要一下子拉伸自己,以免伤到筋。坚持运动是一个很好的减肥方法哦。

 

文章作者:小柔
本文地址:http://www.60v.cn/131.html
版权所有 © 转载时必须以链接形式注明作者和原始出处!

2 Responses to “减下半身肥胖的几个有效小运动”

  1. #1 王牌论坛 回复 | 引用 Post:2013-09-14 20:22

    支持

  2. #2 国外lead 回复 | 引用 Post:2013-09-14 20:23

    互动

发表评论